Quelle masse musculaire idéale femme ?

Vous voulez savoir quelle est votre masse musculaire idéale  ? Voulez-vous perdre du poids, ou bien savez-vous si vous êtes en bonne santé ? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir savoir quelle est votre masse musculaire idéale. Par exemple, vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les personnes minces, mais musclées peuvent peser plus que les personnes avec quelques kilos en trop ?

On a tous entendu dire que les muscles pèsent plus que la graisse. Comment savez-vous dans ce cas combien de muscle serait idéal pour vous, votre morphologie et votre niveau d’activité ? Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est la masse musculaire, comment calculer la masse musculaire idéale, ainsi que les avantages et les facteurs associés à cette masse musculaire.

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Comprendre ce qu’est une masse musculaire idéale

Masse musculaire

La masse musculaire correspond à la quantité de tissu musculaire dans votre corps, les autres composants sont la graisse, les os et l’eau. Il existe 3 types de muscles : lisse pour les organes internes, coeur pour le cœur et squelette pour tout le reste.

Dans cet article, le terme « masse musculaire » fera toujours référence au troisième type, la masse squelettique . C’est le seul que nous pouvons contrôler et sur lequel nous pouvons avoir un impact.

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Les hommes ont un pourcentage génétiquement plus élevé que les femmes. En moyenne, ces données sont obtenues en fonction de l’âge :

  • 18 à 35 ans : 40 à 44 % pour les hommes, 31 à 33 % pour les femmes ;
  • 36 à 55 ans : 36 à 40 % pour les femmes hommes, 29 à 31 % pour les femmes ;
  • 56 à 75 ans : 32 à 35 % pour les hommes, 27 à 30 % pour les femmes ;
  • 76 à 85 ans : moins de 31 % pour les hommes, moins de 26 % pour les femmes.

Masse maigre

Souvent, en recherchant une masse musculaire idéale, nous parlons de masse maigre . C’est ce que votre corps peserait si vous n’avez pas de graisse corporelle : il comprend tous les organes, les os, les muscles, le sang et la peau, et tout ce qui n’est pas gras, mais a une masse. Nous vous invitons à lire : Quel produit prendre pour un gain de masse musculaire rapide ?

En général, cela représente entre 60 et 90% de votre masse totale. La masse musculaire idéale correspond à un pourcentage élevé de muscles pour votre masse totale , c’est-à-dire que vous avez plus de muscle que de graisse .

Calculez votre masse musculaire idéale

Formules de calcul

Bien qu’il y ait beaucoup de calculatrices et outils en ligne, vous pouvez immédiatement regarder la formule pour calculer la masse musculaire idéale  :

  • Hommes : 0,407* poids en kg 0,267 * hauteur en cm – 19,2.
  • Femmes : 0,252* poids en kg 0,473* hauteur en cm — 48,3.

Autres méthodes

Il est possible pour déterminer les proportions du corps d’une personne et quels pourcentages se composent de muscles, de graisses et d’autres composants.

Les moyens les plus précis comprennent l’équipement médical coûteux. Par exemple, il est possible de calculer le pourcentage de masse musculaire d’ une IRM .

Cependant, vous pouvez également le faire à la maison, en utilisant une échelle d’impédance , conçue spécifiquement pour cela. C’est un moyen moins précis, mais il vous donnera toujours une bonne indication.

Vous serez alors en mesure d’identifier votre masse musculaire idéale . Nous vous conseillons de lire : Quelle est la masse musculaire idéale pour un athlète ?

L’ importance de connaître votre masse musculaire idéale

Améliorer le poids

Il est particulièrement important de connaître votre masse maigre si vous essayez de perdre du poids . En effet, vous pouvez ensuite vérifier combien de muscles vous perdez.

Parce que si vous perdez seulement des muscles, vous pouvez être déçu par votre alimentation : vous serez plus mince, mais vous n’aurez pas l’air plus en forme.

Savoir comment Calculer votre masse maigre vous aide également à décider combien de graisse vous devriez perdre et de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle .

Les actions que vous devez faire pour perdre du poids seront alors beaucoup plus précises et seront adaptées à votre organisation. Dans le même temps, vous pouvez consulter : Comment perdre le bas-ventre : 11 astuces simples et rapides

Prévenir la dégradation musculaire

Une masse musculaire idéale est une masse musculaire élevée . En général, les muscles et les tissus musculaires sains ont des effets positifs sur la santé .

En vieillissant, vous perdez naturellement de la masse musculaire. Cette perte, également appelée sarcopénie, commence à l’âge de 30 ans. Vous continue de perdre de 3 à 5% de votre masse musculaire chaque décennie, ce qui réduit vos capacités physiques et augmente le risque de blessure. Nous vous conseillons de lire : Blessures dans le culturisme : comment les prévenir et les prévenir

Mais si vous avez une masse musculaire élevée, vous pouvez ralentir cette panne et protéger vos capacités physiques ! Le muscle squelettique améliore également votre métabolisme global . En effet, en comparaison avec la graisse, il brûle plus de calories au repos.

Enfin, un niveau élevé de masse musculaire serait associé à la longévité  : moins vous avez de graisse, plus vous avez de muscles, plus vous vivez longtemps !

6 facteurs qui affectent votre masse musculaire idéale

Anabolisants

Cela ne surprendra personne : ajouter des stéroïdes ou tout autre produit anabolisant dans les changements de comparaison complètement la quantité de muscle qu’une personne peut obtenir, et la vitesse à laquelle il peut l’obtenir.

Donc, si vous voyez des promesses folles de croissance musculaire ou si vous voyez des gens qui ont atteint leur masse musculaire idéale et les limites trop rapidement, il y a une forte probabilité que cela n’a pas été fait naturellement.

 

Votre niveau

Tout vient plus vite et plus facile si vous êtes un débutant. Mais atteindre un niveau idéal de masse musculaire nécessite du temps et de l’expérience : c’est un travail à long terme qui non seulement construit les muscles , mais perd également de la graisse . Les gains musculaires ne font pas tout.

C’ est pour cette raison que les amateurs de musculation travaillent souvent en deux étapes : le premier est le gain de masse, et le second est un sec pour perdre de la graisse tout en maintenant d’un volume musculaire presque intact.

Mémoire musculaire

Pour obtenir une masse musculaire idéale, vous pouvez également compter sur votre mémoire musculaire  ! Saviez-vous que le muscle peut être restauré en moins de temps que nécessaire pour le construire initialement ?

Donc, si vous étiez habitué à l’entraînement et que vous avez dû faire une pause, la capacité de vos muscles à se souvenir peut faire une différence significative pour augmenter rapidement votre masse musculaire et réduire votre masse grasse .

Génétique

La génétique affecte votre capacité à prendre des muscles et la vitesse à laquelle vous pouvez le faire. Les niveaux d’hormones, la longueur musculaire, la structure osseuse et plus encore jouent un rôle énorme dans votre potentiel de renforcement musculaire .

C’ est la même chose pour votre masse musculaire idéale : il sera plus ou moins facile à réaliser, selon les gènes que vous avez héréditaires . Vous pouvez vérifier : Comment obtenir musculaire : 4 facteurs de gain de masse efficace

Si vous avez des gènes qui sont moins propices à la croissance musculaire, vous devrez être plus patient. Si vous êtes l’un des chanceux, vous verrez bientôt des améliorations .

Âge

L’ âge est un facteur qui ne devrait pas vraiment vous surprendre. Un adolescent de 16 ans ayant une production hormonale élevée aura moins tendance à prendre de la graisse et va rapidement gagner dans les muscles.

Tout cela est plus rapide qu’un adulte de 50 ans dont les niveaux de testostérone restent relativement faibles. En termes de croissance musculaire (et probablement pour la plupart des facteurs physiologiques), plus vous êtes jeune, mieux vous portez. Article supplémentaire : ventre perdre après 50 ans : 10 solutions pour les hommes

Une masse musculaire idéale est plus souvent Il est observé chez les athlètes de moins de 30 ans que chez les personnes de plus de 35 ans. Par conséquent, il est nécessaire de réviser les objectifs en fonction de la réalité et du potentiel de chaque personne : c’est normal, c’est le cycle de vie.

 

Formation et nutrition

Si vos séances d’ entraînement et votre régime alimentaire sont pensés aussi optimaux que possible, vous pouvez certainement vous attendre à développer vos muscles plus rapidement et atteindre votre masse musculaire idéale .

Cela semble également évident, mais cela n’a certainement pas empêché certains athlètes de s’entraîner aléatoirement et de manger ce qu’ils voulaient, puis surprendre sur les mauvais résultats qu’ils ont obtenus.

votre mode de vie est sain , plus votre musculation Plus sera efficace !

En résumé : l’idéal masse musculaire

Lamasse musculaire est donc l’un des composants les plus importants de votre corps . La masse faible en gras est encore plus dans notre situation, car elle représente tout ce qui n’est pas gras. Afin d’obtenir une masse musculaire idéale, il est donc nécessaire d’augmenter souvent ce pourcentage de masse maigre.

Calculer votre masse musculaire idéale est important pour perdre de la graisse et prévenir la dégradation musculaire . Il y a 6 facteurs qui entrent en jeu : l’apport anabolisant, la musculation, la mémoire musculaire, la génétique, l’âge et la qualité de vie (sport et alimentation).

Si vous voulez vous sentir plus en forme ou améliorer l’apparence globale de votre corps , il est probable que vous devez d’abord calculer et atteindre votre masse musculaire idéale  !

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